老年人应如何补钙？
2018-7-5 11:22:22
人体缺钙及随之发生的钙代谢紊乱是老化和变老的主要原因之一，所以通过补钙以推迟钙丢掉和防治骨质疏松，也是抗变老的重要措施之一。晚年人弥补钙养分时怎么补及补多少数为宜，要依据晚年人的特色而定。具体做法如下：
（1）晚年人因为本身代谢才干削弱，胃肠吸收才干也相对削弱，因而钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以１２００毫克～１５００毫克为好。
（2）补钙以食补为主，合理养分，留意膳食均衡。
晚年人应该注重合理的养分配餐，留意挑选含钙量较高又购买便利的食物。一起，还要留意恰当吸取人体的生存和健康所依靠的各种养分素、水等。因为人体的各种养分素需求量不同，所以摄入量过多或许过少都会发生疾病、危及健康。
例如蛋白质是人体最重要的养分素，摄入恰当的蛋白质有利于钙的吸收和运用，但过量吸取蛋白质会添加尿中钙离子分泌，呈现负钙平衡，终究引起钙离子缺少。管蛋白质是人体最重要的养分素，但也要恰当吸取，并不是越多越好。
可是要到达每日１２００毫克以上的钙量，单纯食补仍是很难完成的，何况屡次养分查询的材料标明，现在我国人均日钙摄入量只要５００多毫克，所以挑选恰当的钙养分剂弥补也是十分必要的。晚年人除每日饮食中的钙供给量外，需每日再补８００毫克左右的钙剂。
（３）补钙要与身体训练相结合，发起科学的生活方式
假如您以为自己已补足了钙养分，可功德圆满了，那可就错了。钙在人体内需求吸收运转到全身各个部位，恰当活动身体，尤其是户外活动能添加体内维生素Ｄ的组成，还能促进钙吸收。
运动有益于骨量添加，削减骨丢掉。首先是体重。体重与骨量呈正比较，体严重的人骨量多，体重下降时骨量也削减。不论男女老幼，常常性的肌肉活动对骨骼发生机械影响，可使骨骼愈加粗大健壮健壮。晚年人坚持常常的体育训练，有助于添加骨量，削减骨质疏松，推迟变老。
过多吸烟、喝酒，对骨量有害，晚年人不吸烟，少喝酒，有利于削减骨丢掉。
（４）留意疾病和药物要素对骨质的影响，及时补钙
糖尿患者排出许多尿糖时，伴有许多尿钙丢掉，呈负钙平衡，导致骨量削减、骨养分不良及骨质疏松。且糖尿病患者钙丢掉和细胞内钙离子浓度增高，又加剧胰岛素受体敏感性下降及糖代谢率下降，而加剧糖尿病症状，构成恶性循环。
甲状腺机能亢进者（甲亢患者），机能代谢率增高，骨质脱钙；神经损害、瘫痪和长时间卧床患者会加剧骨丢掉，引起骨质疏松。
缓慢腹泻，吸收不良综合症，肝、胆、胰缓慢疾病，胆汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、钙质和维生素Ｄ吸收不良，也添加骨质疏松的危险性。
肾功用不全及肾衰竭患者伴有肾性骨养分不良。偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松。胃切除的人６０％伴有骨质疏松。
以上疾病及其医治用药进程会加剧骨质丢掉，即加剧骨质疏松，弥补钙剂和维生素Ｄ，有助于医治原发病并避免副效果，可收到联合效应。这类患者补钙每日至少１５００～２０００毫克。
假如扫除心性、肾性、肝性、胶原性、淋巴回流受阻等各种疾病引起的功用下降或代谢紊乱，就应当想到是特发性水肿。虽然现在关于特发性水肿的机理尚不清楚，但外钙医治是有用的。有病例证明，每天弥补钙片１５００～２０００毫克，一到二周后，水肿显着衰退，心情不稳定、植物神经功用紊乱及乏力、腰腿酸痛的症状也有显着好转。钙不只要调理血管通透性的效果，并且还有调整神经系统功用和冷静的效果，对特发性水肿有很好的医治效果。
当时媒体对补钙的宣扬到达了白热化的程度，简直构成一种全民缺钙，不分男、女、老、幼人人需求补钙的一种反常空气。不论各种宣扬的实在性怎么，究竟使广大公民群众进一步认识到补钙对人体健康的重要意义，人们说"人是铁，钙是钢"。可是对长时间补钙引发的问题却了解不行。因而，咱们提出一些观点来参与这次明明白白补钙问题的大评论。
1 补钙与食补的联系
年代不同了，公民物质生活水平进步，食谱多样化，喝牛奶已成为群众的时髦，餐桌上的海鲜已不是什么奢华之品。以钙为添加剂的各种食物也层出不穷、广泛食用。如AD钙奶、含钙的面包和饼干也在副食店的货架上随处可见，甚至连小孩吃的果冻也不破例(但请留意这些含钙的面包、饼干和果冻并没有标明钙的含量!)。因而，人们除了购买钙制剂和含钙的保健品补钙外，还天天吃含钙的食物来补钙，这样长时间服用是否只要利而无一害?值得琢磨。虽然与西方饮食内容比较，我国人的食谱被以为是低钙饮食的，可是这种办法，每人一天均匀究竟吃了多少钙是否有人计算过?依照1988年我国养分学会参照美国钙的引荐量(RDA)每人每天为800mg，我国现在状况是否已到达此量?1997年美国医学研讨所辅导饮食方针委员会主张，因为国民吃丰厚的牛奶、鱼、虾已足了(约可供给700~1000mg的钙)，不用另补钙剂，用食补已足够了。咱们应怎么?值得研讨。
2 补钙与其他疾病的联系
长时间以来，西方一些学者研讨成果显现，单纯补钙对骨质疏松并无帮忙，有必要一起运用其他抗骨质疏松药。但我国学者研讨成果证明：国人单纯补钙对骨质疏松的防治仍是有必定效果的，所以钙剂对晚年人群防治骨质疏松症方面仍是有必定重要性。可是许多晚年人除了有骨质疏松外，往往还患有其他疾病，如高血压、高血脂或糖尿病。那么长时间补钙对其他疾病会有什么影响呢?1994年美国空军医学中心内科NOLAN博士给30名肾功用正常的健康女人服用柠檬酸钙(每天相当于元素钙800mg)，成果发现柠檬酸钙会显着添加血铝浓度和尿铝分泌量。因而，他主张长时间服用柠檬酸钙的患者应测定肾功用，特别是晚年妇女及糖尿患者及高血压患者，他们的肾功用欠佳，铝吸收过多不易排出。0TEIZA等在动物试验中发现，用铝和柠檬酸盐喂食老鼠引发铝在中枢神经系统积储，并伴有显着的神经毒性。别的，A1zheimer型晚年痴呆患者脑中积储了反常量的铝。对尿液偏酸性患者，尿中的草酸及其他酸根易与钙结合构成结晶，对晚年晦气。某些来自海洋生物如贝壳之类的生物钙，可能含有重金属，长时间运用是否可能会构成积储中毒，这些问题都有待研讨。新推出的不少产品，如氨基酸钙、a-苏糖酸钙，在理论上确有新颖之处，但长时间运用是否仍可能会有危险应加以深化的临床研讨和点评。因而，晚年人补钙时应考虑其所患的其他疾病。这些患者该怎么补钙？应选用什么样的钙剂更为适合，这些都是值得琢磨的问题。
3 补钙与其他药疗的联系
众所周知，钙能添加洋地黄的毒性，一般在服用洋地黄类药品的心功用不全的患者应禁用钙剂。别的，钙剂可使铁的吸收削减达50％。如缺铁性贫血的患者用铁剂医治时，一起服用钙剂，就会影响铁剂的效果。钙离子也可与异烟阱、四环素等药物构成螯合物而影响异烟阱及四环素的吸收，使效果下降。在承受噻嗪类利尿降压药医治的高血压患者，假如用大剂量碳酸钙，可呈现高钙血症和代谢性碱中毒(即Milk-a1kali综合征)。其原因是因为许多碳酸钙的摄入和由噻嗪类利尿剂引起钙分泌削减所构成的。值得留意的是最近有新的报导，血管、肾安排的钙堆积是高血压的祸首。淬死也是因为细胞内俄然许多增高的钙引起的。
4 长时间补钙究竟有没有副效果
这个问题众说纷坛，除上述说到的比如外，但多数人以为每天补800mg钙是安全的。有人以为健康人每天服用3000~5000mg钙，达5~10年之久末呈现问题。可是也不乏有长时间许多补钙引起便秘、肾功用不良患者因为钙的分泌受影响而构成肾结石者。长时间大虽摄入乳酸根可引起疲惫，葡萄糖酸根过多可能对糖尿病患者晦气，许多服用碳酸钙可能呈现高钙血症、厌恶、吐逆及乏力等。要点评一种药物，包含钙剂的效能和安全性，是要通过科学规划的临床查询并通过统计学处理才干判定的，不是几句广告词就能阐明问题的。
5 医药卫生行政办理部门、学者、厂家及媒体的联系和效果
补钙是一个联系到全民族健康的大事，是一个系统工程，所以医药卫生行政办理部门、养分学家、药学家、临床医师、出产企业家和各种媒体都在重视这个问题。怎么和谐举动，这是关键所在。为此，咱们提出如下几点观点。
5.1 医药卫生行政办理部门应在查询研讨的根底上，依据国情制订出切实可行的与补钙问题相关的方针和法规，以辅导我国钙剂科研、出产、质量操控、流转、运用和健康教育，使我国公民在补钙问题上走上健康发展的轨迹。
5.2 养分学家、药学家和临床医师应联手进行作业，应有一个跨学科的专门小组定时安排举行有关"钙"的研讨会。一致认识，一致步骤。
(1)进行一次全国性的有关"钙"的流行病学查询，以求全面把握国人的养分状况，缺钙和补钙状况，制订出我国不同年纪人群的每日钙摄入量。
(2)研讨长时间补钙与其他疾病、其他药疗及其他养分物质的联系，以辅导不同人群、不同疾病、不同药疗及不同养分状况人群科学合理补钙。
(3)给医药卫生行政办理部门供给决议计划顾问，依据国人饮食习惯及食谱含钙量制订出我国儿童成长发育期、妇女妊娠期、绝经期及晚年期的每日补钙量参考值。制订出各种钙剂和含钙食物的质量办理标准，标准出产、销售和运用。
(4)安排追寻和点评各种钙剂及含钙食物的质量、效能及其所发生的问题。
(5)给出产企业供给产品咨询。
(6)编撰各种有权威性的科普读物，进步公民群众正确的补钙认识，帮忙医药卫生行政办理部门进行社区健康教育。
5.3 科研机构及出产企业应出产出符合国家标准的优质钙剂及含钙食物，并不断推出质优、价廉、效好、安全的新产品。现在市场上钙剂品种许多，但多数是老产品，某些还存在必定副效果，因而，应移风易俗。有关部门也应扶持国产优异产品。并有必要留意产品的阐明上应标出钙源的品种、用法、用量及留意事项。
5.4 媒体应以科学的心情，以12亿公民的健康这个最大的社会效益(也是最大的经济效益)为起点展开实在、生动、科学的健康教育。使人们真正懂得为什么要补钙，怎样补钙，怎样挑选钙剂，补钙有什么利害及补钙应留意的问题。广告办理部门应加强对广告的批阅和办理。
咱们以为，补钙仅仅防治骨质疏松的一个方面，但要留意不恰当的补钙对人体带来的晦气影响；补钙应以食补为根底，要留意养分的平衡；第三还要依据各人的体能进行恰当的运动；终究，补钙的宣扬要留意实事求是。
晚年人应怎么补钙？
人体缺钙及随之发生的钙代谢紊乱是老化和变老的主要原因之一，所以通过补钙以推迟钙丢掉和防治骨质疏松，也是抗变老的重要措施之一。晚年人弥补钙养分时怎么补及补多少数为宜，要依据晚年人的特色而定。具体做法如下：
（1）晚年人因为本身代谢才干削弱，胃肠吸收才干也相对削弱，因而钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以１２００毫克～１５００毫克为好。
（2）补钙以食补为主，合理养分，留意膳食均衡。
晚年人应该注重合理的养分配餐，留意挑选含钙量较高又购买便利的食物。一起，还要留意恰当吸取人体的生存和健康所依靠的各种养分素、水等。因为人体的各种养分素需求量不同，所以摄入量过多或许过少都会发生疾病、危及健康。
例如蛋白质是人体最重要的养分素，摄入恰当的蛋白质有利于钙的吸收和运用，但过量吸取蛋白质会添加尿中钙离子分泌，呈现负钙平衡，终究引起钙离子缺少。管蛋白质是人体最重要的养分素，但也要恰当吸取，并不是越多越好。
可是要到达每日１２００毫克以上的钙量，单纯食补仍是很难完成的，何况屡次养分查询的材料标明，现在我国人均日钙摄入量只要５００多毫克，所以挑选恰当的钙养分剂弥补也是十分必要的。晚年人除每日饮食中的钙供给量外，需每日再补８００毫克左右的钙剂。
（３）补钙要与身体训练相结合，发起科学的生活方式
假如您以为自己已补足了钙养分，可功德圆满了，那可就错了。钙在人体内需求吸收运转到全身各个部位，恰当活动身体，尤其是户外活动能添加体内维生素Ｄ的组成，还能促进钙吸收。
运动有益于骨量添加，削减骨丢掉。首先是体重。体重与骨量呈正比较，体严重的人骨量多，体重下降时骨量也削减。不论男女老幼，常常性的肌肉活动对骨骼发生机械影响，可使骨骼愈加粗大健壮健壮。晚年人坚持常常的体育训练，有助于添加骨量，削减骨质疏松，推迟变老。
过多吸烟、喝酒，对骨量有害，晚年人不吸烟，少喝酒，有利于削减骨丢掉。
（４）留意疾病和药物要素对骨质的影响，及时补钙
糖尿患者排出许多尿糖时，伴有许多尿钙丢掉，呈负钙平衡，导致骨量削减、骨养分不良及骨质疏松。且糖尿病患者钙丢掉和细胞内钙离子浓度增高，又加剧胰岛素受体敏感性下降及糖代谢率下降，而加剧糖尿病症状，构成恶性循环。
甲状腺机能亢进者（甲亢患者），机能代谢率增高，骨质脱钙；神经损害、瘫痪和长时间卧床患者会加剧骨丢掉，引起骨质疏松。
缓慢腹泻，吸收不良综合症，肝、胆、胰缓慢疾病，胆汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、钙质和维生素Ｄ吸收不良，也添加骨质疏松的危险性。
肾功用不全及肾衰竭患者伴有肾性骨养分不良。偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松。胃切除的人６０％伴有骨质疏松。
以上疾病及其医治用药进程会加剧骨质丢掉，即加剧骨质疏松，弥补钙剂和维生素Ｄ，有助于医治原发病并避免副效果，可收到联合效应。这类患者补钙每日至少１５００～２０００毫克。
假如扫除心性、肾性、肝性、胶原性、淋巴回流受阻等各种疾病引起的功用下降或代谢紊乱，就应当想到是特发性水肿。虽然现在关于特发性水肿的机理尚不清楚，但外钙医治是有用的。有病例证明，每天弥补钙片１５００～２０００毫克，一到二周后，水肿显着衰退，心情不稳定、植物神经功用紊乱及乏力、腰腿酸痛的症状也有显着好转。钙不只要调理血管通透性的效果，并且还有调整神经系统功用和冷静的效果，对特发性水肿有很好的医治效果。
当时媒体对补钙的宣扬到达了白热化的程度，简直构成一种全民缺钙，不分男、女、老、幼人人需求补钙的一种反常空气。不论各种宣扬的实在性怎么，究竟使广大公民群众进一步认识到补钙对人体健康的重要意义，人们说"人是铁，钙是钢"。可是对长时间补钙引发的问题却了解不行。因而，咱们提出一些观点来参与这次明明白白补钙问题的大评论。
1 补钙与食补的联系
年代不同了，公民物质生活水平进步，食谱多样化，喝牛奶已成为群众的时髦，餐桌上的海鲜已不是什么奢华之品。以钙为添加剂的各种食物也层出不穷、广泛食用。如AD钙奶、含钙的面包和饼干也在副食店的货架上随处可见，甚至连小孩吃的果冻也不破例(但请留意这些含钙的面包、饼干和果冻并没有标明钙的含量!)。因而，人们除了购买钙制剂和含钙的保健品补钙外，还天天吃含钙的食物来补钙，这样长时间服用是否只要利而无一害?值得琢磨。虽然与西方饮食内容比较，我国人的食谱被以为是低钙饮食的，可是这种办法，每人一天均匀究竟吃了多少钙是否有人计算过?依照1988年我国养分学会参照美国钙的引荐量(RDA)每人每天为800mg，我国现在状况是否已到达此量?1997年美国医学研讨所辅导饮食方针委员会主张，因为国民吃丰厚的牛奶、鱼、虾已足了(约可供给700~1000mg的钙)，不用另补钙剂，用食补已足够了。咱们应怎么?值得研讨。
2 补钙与其他疾病的联系
长时间以来，西方一些学者研讨成果显现，单纯补钙对骨质疏松并无帮忙，有必要一起运用其他抗骨质疏松药。但我国学者研讨成果证明：国人单纯补钙对骨质疏松的防治仍是有必定效果的，所以钙剂对晚年人群防治骨质疏松症方面仍是有必定重要性。可是许多晚年人除了有骨质疏松外，往往还患有其他疾病，如高血压、高血脂或糖尿病。那么长时间补钙对其他疾病会有什么影响呢?1994年美国空军医学中心内科NOLAN博士给30名肾功用正常的健康女人服用柠檬酸钙(每天相当于元素钙800mg)，成果发现柠檬酸钙会显着添加血铝浓度和尿铝分泌量。因而，他主张长时间服用柠檬酸钙的患者应测定肾功用，特别是晚年妇女及糖尿患者及高血压患者，他们的肾功用欠佳，铝吸收过多不易排出。0TEIZA等在动物试验中发现，用铝和柠檬酸盐喂食老鼠引发铝在中枢神经系统积储，并伴有显着的神经毒性。别的，A1zheimer型晚年痴呆患者脑中积储了反常量的铝。对尿液偏酸性患者，尿中的草酸及其他酸根易与钙结合构成结晶，对晚年晦气。某些来自海洋生物如贝壳之类的生物钙，可能含有重金属，长时间运用是否可能会构成积储中毒，这些问题都有待研讨。新推出的不少产品，如氨基酸钙、a-苏糖酸钙，在理论上确有新颖之处，但长时间运用是否仍可能会有危险应加以深化的临床研讨和点评。因而，晚年人补钙时应考虑其所患的其他疾病。这些患者该怎么补钙？应选用什么样的钙剂更为适合，这些都是值得琢磨的问题。
3 补钙与其他药疗的联系
众所周知，钙能添加洋地黄的毒性，一般在服用洋地黄类药品的心功用不全的患者应禁用钙剂。别的，钙剂可使铁的吸收削减达50％。如缺铁性贫血的患者用铁剂医治时，一起服用钙剂，就会影响铁剂的效果。钙离子也可与异烟阱、四环素等药物构成螯合物而影响异烟阱及四环素的吸收，使效果下降。在承受噻嗪类利尿降压药医治的高血压患者，假如用大剂量碳酸钙，可呈现高钙血症和代谢性碱中毒(即Milk-a1kali综合征)。其原因是因为许多碳酸钙的摄入和由噻嗪类利尿剂引起钙分泌削减所构成的。值得留意的是最近有新的报导，血管、肾安排的钙堆积是高血压的祸首。淬死也是因为细胞内俄然许多增高的钙引起的。
4 长时间补钙究竟有没有副效果
这个问题众说纷坛，除上述说到的比如外，但多数人以为每天补800mg钙是安全的。有人以为健康人每天服用3000~5000mg钙，达5~10年之久末呈现问题。可是也不乏有长时间许多补钙引起便秘、肾功用不良患者因为钙的分泌受影响而构成肾结石者。长时间大虽摄入乳酸根可引起疲惫，葡萄糖酸根过多可能对糖尿病患者晦气，许多服用碳酸钙可能呈现高钙血症、厌恶、吐逆及乏力等。要点评一种药物，包含钙剂的效能和安全性，是要通过科学规划的临床查询并通过统计学处理才干判定的，不是几句广告词就能阐明问题的。
5 医药卫生行政办理部门、学者、厂家及媒体的联系和效果
补钙是一个联系到全民族健康的大事，是一个系统工程，所以医药卫生行政办理部门、养分学家、药学家、临床医师、出产企业家和各种媒体都在重视这个问题。怎么和谐举动，这是关键所在。为此，咱们提出如下几点观点。
5.1 医药卫生行政办理部门应在查询研讨的根底上，依据国情制订出切实可行的与补钙问题相关的方针和法规，以辅导我国钙剂科研、出产、质量操控、流转、运用和健康教育，使我国公民在补钙问题上走上健康发展的轨迹。
5.2 养分学家、药学家和临床医师应联手进行作业，应有一个跨学科的专门小组定时安排举行有关"钙"的研讨会。一致认识，一致步骤。
(1)进行一次全国性的有关"钙"的流行病学查询，以求全面把握国人的养分状况，缺钙和补钙状况，制订出我国不同年纪人群的每日钙摄入量。
(2)研讨长时间补钙与其他疾病、其他药疗及其他养分物质的联系，以辅导不同人群、不同疾病、不同药疗及不同养分状况人群科学合理补钙。
(3)给医药卫生行政办理部门供给决议计划顾问，依据国人饮食习惯及食谱含钙量制订出我国儿童成长发育期、妇女妊娠期、绝经期及晚年期的每日补钙量参考值。制订出各种钙剂和含钙食物的质量办理标准，标准出产、销售和运用。
(4)安排追寻和点评各种钙剂及含钙食物的质量、效能及其所发生的问题。
(5)给出产企业供给产品咨询。
(6)编撰各种有权威性的科普读物，进步公民群众正确的补钙认识，帮忙医药卫生行政办理部门进行社区健康教育。
5.3 科研机构及出产企业应出产出符合国家标准的优质钙剂及含钙食物，并不断推出质优、价廉、效好、安全的新产品。现在市场上钙剂品种许多，但多数是老产品，某些还存在必定副效果，因而，应移风易俗。有关部门也应扶持国产优异产品。并有必要留意产品的阐明上应标出钙源的品种、用法、用量及留意事项。
5.4 媒体应以科学的心情，以12亿公民的健康这个最大的社会效益(也是最大的经济效益)为起点展开实在、生动、科学的健康教育。使人们真正懂得为什么要补钙，怎样补钙，怎样挑选钙剂，补钙有什么利害及补钙应留意的问题。广告办理部门应加强对广告的批阅和办理。
咱们以为，补钙仅仅防治骨质疏松的一个方面，但要留意不恰当的补钙对人体带来的晦气影响；补钙应以食补为根底，要留意养分的平衡；第三还要依据各人的体能进行恰当的运动；终究，补钙的宣扬要留意实事求是。
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